[...] 8-) 19 w piątek i tylko 3 ludzików na strefie cardio... poważnie.... nie wiem co mieli w głowach kiedy postawili siłownie obok dużego innego klubu - dosłownie 100m dalej... i 5km od ogromnego obiektu - siłownia, sauna, basen... grunt że sprzętu nikt mi nie podbierał :)) z tej okazji muszę ułożyć nowy plan, bo stary jest ciężki do [...]
[...] nie będę zmieniać diety, póki nie dostanę wyników. Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-22 11:58:27 Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-22 12:01:47 Chodziło mi tylko o to, że są różne drogi aby osiągnąć wybrany cel i najlepsze co można zrobić dla siebie to spróbować różnych dróg. Trenuj dalej i pisz będę obserwować Twój dziennik.
Tak, ale co to za życie Od tego tygodnia zacząłem mocniejszy trening biegowy i na razie po 3 dniach prawie nie mogę chodzić (na szczęście po dzisiejszym dniu mam odpoczynek). Nie chcę nawet myśleć co będzie dalej. Ale co tam, znowu dłuugi łykend POzdr dla wszystkich forumowiczów
[...] tak klatki! Trochę jeszcze roztrzepany, ale trening zaliczam do całkiem udanych. REFLEKSJE Poranny widok mojego brzucha dzisiaj nie powalał, ale warto było! Takich okazji do świętowania jest niewiele w ciągu roku. Wiem, że szybko nadrobię straty, więc się nie załamuję i cisnę dalej! Nuta na dziś! http://www.youtube.com/watch?v=2IH8tNQAzSs
[...] rozpiętki na bramie - przerwy między seriami 30s - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg Po wszystkim 20min rowerka orbitreka. Przy wyciskaniu dalej nie dałem rady zrobić pełnej serii. W unoszeniu przodem czuję zapas, więc za tydzień +5kg. Unoszenie bokiem i tyłem na razie jest si. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzisiaj [...]
no tak właśnie myślałam.. czy może ktoś zweryfikować mój trening.. i dalej nie wiem co z moją miską mam zrobić :( Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 10:57:47
Dzienniczek dalej :-)) Coraz lepiej mi się ćwiczy, zaczęłam ogarniać ćwiczenia i nie chodzę po tej siłowni jak błędna owca, co szczerze mówić dużo podnosi dla mnie komfort treningu :-)) wrzucam miskę z poniedziałku i wczoraj do tego wczorajszy trening :-} (warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy) 1. MC 10x30kg / 10x30kg [...]
[...] Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka [...]
[...] miały żadnego wpływu na samopoczucie. Np. testosteron na poziomie 200-300 ng/dl. Optymalnie zazwyczaj jest właśnie 100mg co 7 dni (lub co 10 tak jak mówiłeś jeżeli ktoś dalej nie odczuwa spadku poziomu). Co do lekarza to dalej uważam, że dawkowanie 1 ampułka co 3 tygodnie to kompletna bzdura. Duże wahania, na dodatek będzie zablokowany. Sam [...]
[...] miały żadnego wpływu na samopoczucie. Np. testosteron na poziomie 200-300 ng/dl. Optymalnie zazwyczaj jest właśnie 100mg co 7 dni (lub co 10 tak jak mówiłeś jeżeli ktoś dalej nie odczuwa spadku poziomu). Co do lekarza to dalej uważam, że dawkowanie 1 ampułka co 3 tygodnie to kompletna bzdura. Duże wahania, na dodatek będzie zablokowany. Sam [...]
[...] sztangielek bokiem 8x3 8x4 8x5 7x6 4. unoszenie sztangielek przodem 8x3 8x4 8x5 8x6 +brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo - tutaj ponawiam pytanie o co chodzi, bo dalej nie wiem. Zrobiłam unoszenie nóg do pionu z obciążeniem 25x2kg 19x4 15x4 14x4 I zaległe żarcie: *** Na rotacji czuję się całkiem dobrze (nie chodzę głodna), chociaż [...]
dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne! lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu zaszaleje). no ale ser i ryby dalej bede [...]
[...] juz go nie produkują w kilku krajach...kasa mnie wali, przesylka 1-10 dni roboczych "O kurde 278 stron niezle!! mam pytanko czy to normalne ze po 4 miechach dawak 60mg dalej mi sie pojawiaja ropne oczywiscie o wiele szybciej schodza ale sa!!! Czy to normalne czy moze na mnie izotek poprsotu niedziala dzieki za odp" jak po 4 miesiacach [...]
[...] 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt Uwagi: Okazało się, że waga sztangi na wyciągu jest jednak mniejsza niż 30 kg (ma niby 22-25 kg), póki co będę więc ją dalej skromnie liczył jako 20 kg, dopóki nie zostanie dokładnie zważona, o co poprosiłem. W przeciwnym razie szlag mnie trafi, bo lubię być precyzyjny. Na [...]
[...] tez w stanie zaakceptować takie podejście u osobników z bardzo długim stażem na siłowni, którzy doszli go granic naturalnych możliwości swojego organizmu i chcą je przesuną dalej, gdyż brakuje im dalszej motywacji do coraz mniej skutecznych ćwiczeń. Jednak obserwowanie średniozaawansowanych stażem i zielonych wiedzą, którzy drogą na skróty chcą [...]
[...] o dlugich lansuchach z tkanki tłuszczowej i bezproduktywny i bezsensowny ich transport do miesniowych mitochodrniów ktore biedne nie wiedziałyby co z nimi zrobic... I dalej: Co się dzieje w takim przypadku? Karnityna zaczyna się odkładać na błonie mitochondrialnej, tworząc nieprzepuszczalną warstwę. Efekt tego jest taki, że do [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 136 i 137 Zaliczenia w szkole dały mi ostro w kość, przez co ucierpiał troszke dziennik. Nadrabiam wiec wypiski z dwoch ostatnich dni, a że jesteśmy na połmetku to trzeba wrzucic 6ty bieg i pocisnać jak tylko sie da tą redukcje. W głowie już świta pewiem pomysł, [...]
[...] Przemyślenia: - ta redukcja była zdecydowanie za długa, spokojnie mogłam się zamknąć w 6 tygodniach i wyszłoby na to samo;-) Ze względu jednak na pewne spotkanie ciągnęłam dalej%-) - UWAGA UWAGA - skóra straciła na jędrności, stała się sucha i matowa, a do tego dorobiłam się rozstępów na pośladkach (na zdjęciach nie będzie widać, bo wyszły mi [...]
[...] na koniec już nie miałam siły zrobić. Nie miałam siły nogami przebierać z pokoju do pokoju. Z planka chyba nagram film bo nie wiem co źle robię. Robię tak jak w opisie i dalej jest ponad minuta ale teraz walczę o każda sekundę. __________________________________________________________________ Jutro wyjazd, następna wypiska pewnie razem z [...]
[...] męczarnia ale po pompkach nie miałam już czucia w łapach i chociaż one nie bolały }:-( W pompkach po każdych pięciu starałam się myśleć – już o pięć mniej, o pięć bliżej do końca a nie k***a jeszcze tyle przede mną :)) W skokach parę razy mało co nie spadłam z ławeczki. MC na dobicie. To była walka o każdy ruch i tak ma być, walczymy dalej 8-)
[DT] Myraen w walce o siebie
